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Disturbios do sono - CAUSAS E CONSEQUENCIAS: Habitos do Sono

O magnesio reduz ansiedade e relaxa os musculos. Porque ele esta envolvido na producao de energia, bem como o relaxamento muscular, e capaz de energizar e calmo ao mesmo tempo.

E importante para perfurar bons habitos de sono. Em especial, pessoas com dificuldade para dormir devem repetir os rituais de preparacao a cada noite. Estes incluem um tempo fixo para ir para a cama no primeiro sinal de cansaco para o organismo se acostuma a uma hora regular para se aposentar. O habito de ficar em uma posicao confortavel dormir tambem e importante. A maioria das pessoas preferem mentir sobre um determinado lado para adormecer, e eles frequentemente retomar a posicao durante a noite. posturas do sono sao atitudes que tem sido praticadas ha decadas e tem sido martelada no meio da repeticao regular. O mecanismo que os casais de entrar na posicao de dormir acostumados e depois cair no sono, e importante como medida propicio ao sono. Especialmente quando ha uma mudanca de ambiente familiar, como ocorre, por exemplo, durante a viagem, a pratica de retencao praticada consistentemente ajuda preparativos do sono para evitar a ameaca de uma perturbacao exogena para adormecer e tambem ajuda, superar um novo obstaculo para adormecer. Ao mesmo tempo, para ir para a cama, a mesma posicao, as mesmas condicoes de sono externa (na era do carro, muitas pessoas ainda carregam seus proprios cobertores), os mesmos habitos pre-dormir, como ler, ir para uma caminhada, ou ouvir um pouco de musica sao todos os dispositivos de reforco e manutencao do mecanismo do sono-vigilia quando esta sujeito a ser prejudicada por fatores externos. Se voce estiver motim sucesso imediato, basta ter em mente que o corpo consegue chegar a sua quantidade necessaria de sono e que dormem pouco ou nenhum espaco para uma noite nao e um perigo para a saude. O descanso e a coisa mais importante. Esta declaracao, de fundamental importancia na formacao autogeno, pode ser uma ajuda importante se lembrar e realmente compreendido. A declaracao, no entanto, e importante em dois aspectos. Por um lado, o descanso e o aspecto mais importante do sono, a segunda consideracao e que se foi possivel descansar, o marcapasso sono no cerebro (neuronios marcapasso) pode exercer sua influencia sobre o mecanismo do sono-vigilia e, assim, em conjunto realizacao de movimentos do organismo ativo, o que e dormir.

A dificuldade de adaptacao ao novo ambiente esta bastante aumentada se, como e o caso de viagens longas de aviao, o relogio biologico tambem tem que fazer um ajuste. Se assim for, um periodo de tempo adequado deve ser colocado, se possivel para permitir ao organismo adaptar-se gradualmente para o novo horario local.

Como ja mencionado, muitas pessoas tem o habito de ler antes de adormecer, e e repetidamente recomendado como um auxilio para adormecer. sugestoes bem intencionadas do que para o alcance de leitura da Biblia para historias de misterio. Misterios, na verdade, sao elogiados como sendo especialmente eficaz como soporifero. E eles provavelmente sao para dorminhocos normais, que mesmo assim nao sao impedidas por qualquer coisa de cair no sono e geralmente sao emocionalmente estaveis. travessas problema, no entanto, deve ter cuidado na escolha do material de leitura. Deve ser algo alegre, contemplativa, e de preferencia nao excitante. Por esta razao, viagens, pequenas biografias, aforismos, ou material de leitura que pode ser facilmente interrompido com a primeira onda de fadiga sao particularmente adequadas. Nao deve ser emocionante tarifa de tal forma que o leitor e conduzido para continuar alem do ponto de prontidao fisiologica para o sono, e nao deve envolver o seu interesse ao ponto que ele nao consegue resistir a seguir o enredo.

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