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LAS INFRACCIONES DEL SUEÑO — LA CAUSA Y LA CONSECUENCIA: LAS COSTUMBRES DEL SUEÑO

De magnesio reduce la inquietud y relaja los músculos. Ya que esto es atraído en la fabricación de la energía así como la debilitación del músculo, esto en el estado de excitar y tranquilizarse al mismo tiempo.

Es importante taladrar las costumbres buenas del sueño. En particular cada noche las personas con las dificultades del sueño deben repetir los ritos preliminares. Incluyen el tiempo fijado para echarse a dormir en el primer indicio del cansancio, así el organismo se acostumbra hacia la hora regular para alejarse. La costumbre regular del acceso en la posición conveniente del sueño es importante también. La mayoría de las personas prefiere estar a una parte específica para dormirse, y recomienzan a menudo la posición durante la noche. Las presencias del sueño - las relación, que se empleaban durante muchas décadas y eran tocadas en a través de la repetición regular. El mecanismo, que une el acceso en la posición acostumbrada del sueño y luego la desconexión, por eso es importante como la medida que contribuye para dormir. Especialmente, cuando hay un cambio del ambiente conocido, como se encuentra por ejemplo al viaje, del práctico de la conservación consecutiva de la ayuda experta de las preparaciones para el sueño en la partida de la amenaza del desajuste esógeno a la desconexión y también ayuda, salven un nuevo obstáculo a la desconexión. El mismo tiempo para echarse a dormir, la misma posición, las mismas condiciones exteriores del sueño (en la era del automóvil, es a muchas personas hasta llevan propias mantas), las mismas costumbres ante el tiempo del sueño, tales como la lectura, la salida al paseo, o la escucha que es poco a la música - todos los mecanismos para el refuerzo y el mantenimiento del mecanismo de la vela del sueño, cuando esto es subordinado a para ser explotado por los factores exteriores. Si - la revuelta, inmediatamente exitoso, tenéis en cuenta solamente que el cuerpo sabe recibir la cantidad necesaria del sueño y que ningún sueño pequeño o durante la noche no el peligro para la salud. El descanso - la cosa más importante. Esta afirmación, la importancia vital en аутотренинге, puede ser la ayuda importante si que recuerda en efecto comprendido. La afirmación es importante, con todo eso, en dos relaciones. Por un lado, el descanso - el aspecto más importante del sueño; el segundo examen es que, si era posible descansar, los marcapasos del sueño en el cerebro (las neuronas del marcapasos) pueden manifestar la influencia en el mecanismo de la vela del sueño y así poner en movimiento el logro activo del organismo, que es el sueño.

La dificultad en el ajuste al nuevo ambiente es aumentada en cierta medida, si, como tiene lugar en los viajes largos del avión, el reloj biológico debe hacer también la regulación. Si así, el intervalo adecuado del tiempo debe ser distinguido si en general probablemente para permitir el organismo poco a poco adaptar a una nueva hora local.

Como es mencionado ya, muchas personas tienen una costumbre de la lectura ante la desconexión, y esto se recomienda varias veces como la ayuda en la desconexión. Bien fijado aquella proposición que leer la banda de la Biblia hasta los detectives. Los misterios, en realidad, alaban como que es especialmente eficaz como el soporífero. Y ellos es probable para normal que duermen, que no obstaculiza de un modo o de otro nada de la desconexión y es habitualmente emocional son estables. Los problemas que duermen deben ser, sin embargo, escrupulosos en su elección en la lectura del material. Esto debe ser algo alegre, especulativo, y preferentemente que no captura. Por eso las películas sobre los viajes, las biografías cortas, los aforismos, o la lectura del material, que puede fácilmente ser interrumpido por la primera onda del cansancio, son especialmente conveniente. Esto no debe ser tal tarifa de transporte cautivadora, que lector hacen continuar fuera del punto de la preparación fisiológica para el sueño, y esto no debe atraer su interés en la esencia que él no puede resistir después del complot.

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