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Disturbios do sono - CAUSAS E CONSEQUENCIAS: dificuldade em voltar a dormir

Uma perturbacao em voltar a dormir novamente indica que um adormeceu sem muita dificuldade, logo acordava de novo, e nao pode mais dormir. Este tipo de disturbio do sono e muito desagradavel, por duas razoes, porque acordar de repente e frequentemente associada com uma reacao de ansiedade mais ou menos forte, e porque a

Segunda tentativa de adormecer e geralmente mais dificil do que o primeiro.

Ja houve varias referencias a grandes mudancas nas reacoes do sistema nervoso autonomo durante a noite. Estas mudancas sao particularmente fortes durante a primeira fase do sono profundo. A profundidade da fase de sono profundo ea velocidade com a qual e atingida varia entre individuos, e muitas pessoas so chegar uma vez no decurso de uma noite. Algumas das mudancas que ocorrem alteracoes no fornecimento de sangue ao cerebro, o abrandamento do ritmo da respiracao, e as variacoes relativas de eletrolitos no sangue e na reducao da pressao arterial.

Pessoas que tenham tendencia a baixa pressao sanguinea sensacoes tal experiencia desagradavel ao acordar. Os primeiros resultados de um sono profundo em uma reducao significativa da pressao arterial, e isso produz a sensacao de ansiedade. Comeca com agitacao, jogando para tras e para frente, a espiral com estampas agravamento da tentativa de forcar o sono, tornando-se cada vez mais dificil para o mecanismo do organismo proprio sono para funcionar.

O nivelamento da pressao arterial muito baixa ja foi discutido no topico do sono entre os idosos, uma vez que as flutuacoes da pressao arterial apos o primeiro sono profundo sao especialmente pronunciada entre este grupo. Mas uma xicara de cafe bebidos logo antes de ir para cama funciona como um auxilio paradoxo para dormir todas as pessoas que sofrem de hipotensao. Medicamentos que, geralmente, melhorar a circulacao tambem sao mais uteis.

O crescente nervosismo e ansiedade de nao poder voltar a dormir pode ser tratada por varios metodos que facilitam o relaxamento e, em seguida, conduzir a ser capaz de adormecer novamente. A primeira tentativa nessa direcao e de lembrar que o descanso e de importancia primordial. Em tais casos, o preceito de treinamento autogeno, "o sono nao importa, mas o descanso e importante", pode trazer uma inversao psiquica em que a pessoa para de tentar forcar o sono e torna-se mais composto.

Um preceito contrario (uma intencao paradoxal) de tentar nao dormir, mas para permanecer acordado tambem pode ajudar. recomendacoes adicionais para tentar atingir o maior grau de relaxamento fisico e para me deitar de costas, uma vez deitado em um dos lados, normalmente, causa certos grupos musculares para tornar-se tenso. Se isso nao ajudar, entao um banho ao ar na sala pequena (de acordo com Tiegel) devem ser julgados. Este consiste em caminhar e para tras no quarto para dois ou tres minutos sem se envolver em qualquer atividade, como ler, arrumar, ginastica ou exercicios de respiracao. Voltando para a cama e aconchegando no local confortavelmente quente debaixo dos cobertores na posicao de dormir familiar pode, entao, produzem calma e relaxamento e possivelmente ate mesmo dormir. A questao de se andar, que tem um efeito regulador e tonico sobre o sistema circulatorio, ou o calor reconfortante do leito promove o sono e de importancia secundaria para a pessoa capaz de conseguir dormir de novo por esse metodo. O fator mais essencial e que, tendo experimentado o sucesso de seu proprio comportamento sensato, uma confianca gradualmente novos ganhos na propria capacidade de dormir.

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