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Disturbi del sonno - CAUSE E CONSEGUENZE: FALLING IN DIFFICOLTA 'tornare a dormire

Un disturbo a ridiscendere a dormire di nuovo indica che uno si addormento senza troppe difficolta, e presto di nuovo sveglio, e non puo piu dormire. Questo tipo di disturbo del sonno e molto sgradevole per due motivi: perche il risveglio improvviso e spesso associata a una reazione di ansia piu o meno forti, e perche un tentativo

secondo a cadere e addormentato in genere piu difficile del primo.

Ci sono gia stati diversi riferimenti a significativi cambiamenti nelle caratteristiche di reazione del sistema nervoso autonomo durante la notte. Questi cambiamenti sono particolarmente forti durante la prima fase di sonno profondo. La profondita della fase di sonno profondo e la velocita con cui si raggiunge varia da individuo a individuo, e molte persone raggiungerlo solo una volta nel corso di una notte. Alcune delle modifiche che si verificano sono cambiamenti nella fornitura di sangue al cervello, rallentamento del tasso di respirazione, e le variazioni relative elettroliti nel sangue e l'abbassamento della pressione sanguigna. Le persone

avere una tendenza verso sensazioni di bassa pressione sanguigna tale esperienza sgradevole al risveglio. I primi risultati sonno profondo nel significativo abbassamento della pressione sanguigna, e questo produce la sensazione di ansia. Si comincia con irrequietezza, buttando avanti e indietro, la spirale con motivi peggioramento del tentativo di forzare il sonno, rendendo sempre piu difficile per il meccanismo sonno proprio dell'organismo di funzionare.

Il livellamento della pressione arteriosa troppo bassa si e gia discusso l'argomento del sonno fra gli anziani, poiche le fluttuazioni della pressione arteriosa dopo il primo sonno profondo sono particolarmente evidenti tra questo gruppo. Ma una tazza di caffe bevuto poco prima di andare a letto funziona come un aiuto paradosso di dormire per tutte le persone che soffrono di ipotensione. I farmaci che migliorano la circolazione in generale sono anche piu utile.

Il crescente nervosismo e l'ansia di non riuscire a riprendere sonno possono essere trattate con vari metodi che facilitano il rilassamento e quindi portare ad essere in grado di riaddormentarsi. Il primo tentativo in questa direzione e da ricordare che il resto e di primaria importanza. In tali casi, il precetto di training autogeno, "il sonno non importa, ma il riposo e importante", puo portare ad una inversione psichica in cui la persona smette di cercare di forzare il sonno e diventa piu composto.

Un precetto opposto (una intenzione paradosso) di cercare di non dormire, ma di rimanere sveglio puo anche aiutare. Ulteriori raccomandazioni sono di cercare di raggiungere il massimo grado di rilassamento fisico e di mentire sulla sua parte posteriore, in quanto situata su un lato di solito provoca alcuni gruppi muscolari a diventare tesa. Se questo non aiuta, poi un bagno d'aria a breve in sala (secondo Tiegel) dovrebbero essere processati. Questo consiste nel camminare avanti e indietro nella stanza per due o tre minuti senza impegnarsi in alcuna attivita come leggere, mettere in ordine, la ginnastica, o esercizi di respirazione. Tornare a letto e coccole nel posto comodamente caldo sotto le coperte in posizione di sonno familiare puo quindi produrre tranquillita e relax e forse anche il sonno. La questione se a piedi, che ha un effetto regolativo e tonica sul sistema circolatorio, o il calore confortante del letto favorisce il sonno e di secondaria importanza per la persona in grado di arrivare a dormire di nuovo con questo metodo. Il fattore piu essenziale e che, avendo vissuto il successo da un proprio comportamento sensato, una fiducia poco a poco nuovi guadagni nelle proprie capacita di dormire.

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