Vegetali a foglia verde sono una delle migliori fonti di magnesio - bietole, cavoli, broccoli, erba di grano, crescione, prezzemolo e verdure cinesi, ma non gli spinaci, come l'acido ossalico che contiene blocca l'assorbimento. Inoltre eccellente sono i semi di zucca biologica, mandorle, melassa e riso e altri cereali integrali, in particolare grano saraceno. In verita, il magnesio si trova nella maggior parte dei cibi, anche se secondo le tabelle ufficiali di composizione degli alimenti nel Regno Unito i livelli nelle verdure sono diminuite di circa il 24 per cento negli ultimi 60 anni. Quindi comprare biologico, ove possibile, e essere sicuri di includere i cibi ricchi di magnesio nella dieta regolare. P>
II sei stressato, ansioso o soffre di alcuni dei sintomi da carenza di cui a pagina 48, probabilmente avete bisogno di piu di magnesio che la vostra dieta da sola puo fornire. integratori di magnesio sono largamente disponibili nei negozi di alimentazione salute come capsule o compresse. P>
Alcool, caffeina e zucchero, spesso protagonisti nella dieta di una persona ha sottolineato, tutti gli effetto un aumento della quantita di magnesio escreto dal corpo. Inevitabilmente, si finisce piu stressato, ansioso e teso quando questo accade, in modo da ridurre queste sostanze il piu possibile e l'uso sano alternative. P>
Come e quando prendere e quanto P>
Le forme piu assorbibili sono chelato di citrato di magnesio o magnesio, che sono migliori di carbonato di magnesio o solfato. Molte altre forme di magnesio sono inoltre disponibili, ma queste sono le piu comuni. Multivitaminici raramente contengono piu di l00mg, cosi lago un supplemento di magnesio aggiuntivo di circa 200 mg la sera. Nella maggior parte dei casi, il magnesio e la cosa migliore in combinato disposto con il calcio. Supplementi di calcio e magnesio combinati sono disponibili. Scegli quelli che non danno piu di due volte al calcio di magnesio (come ad esempio 500 mg di calcio a 250 mg di magnesio). P>
Eventuali precauzioni? P>
Non ci sono effetti collaterali noti di prendere fino a l000mg magnesio al giorno. Sopra questo, il magnesio puo provocare diarrea. Il magnesio e molto sicuro, tranne che nei casi seguenti. Le persone con malattia renale possono sviluppare livelli eccessivi di magnesio nel sangue, per cui dovrebbero assumere integratori di magnesio solo sotto stretto controllo medico. E le persone che soffrono di grave disidratazione deve evitare l'assunzione di magnesio fino a quando sono completamente idratato di nuovo. mymexicandrugstore.org
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